我们的一天，有多少时间在坐着?

　　大家细想一下，不管是学生还是上班族，一天之中除了上下班通勤，是不是大部分时间都在坐着，学生放学后还要回家写作业，上班族如果遇到加班，一天坐着办公更可长达十几小时。殊不知，久坐对身体有着很大的危害!

　　久坐的危害

　　1. 增加肥胖风险：

　　长时间坐着会减缓新陈代谢，导致能量消耗减少，增加脂肪堆积的可能性，容易引发肥胖问题。

　　2. 影响心血管健康：

　　久坐使得血液循环减缓，增加血栓形成的风险，进而影响心血管健康，增加患心脏病的危险性。

　　3. 加重腰椎压力：

　　长时间坐着，腰椎处于一种长时间压迫的状态，容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，加重腰椎压力。

　　4. 促发糖尿病：

　　久坐使得胰岛素敏感性降低，容易导致血糖升高，增加患糖尿病的风险。

　　5. 影响消化系统：

　　长时间坐着容易导致消化系统功能减弱，影响食物的正常消化吸收，引发胃肠问题，如便秘、胃胀等。

　　6. 加速骨密度流失：

　　缺乏运动刺激会导致骨密度流失，增加骨折的风险，尤其是对老年人而言。

　　7. 影响心理健康：

　　长时间久坐容易引发焦虑、抑郁等心理问题，对心理健康造成不良影响。

　　如何缓解久坐带来的危害

　　1. 定时活动：

　　每隔一段时间就站起来活动一下，促进血液循环，减缓肌肉疲劳。

　　2. 规律运动：

　　每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，促进新陈代谢，维持身体健康。

　　3. 调整坐姿：

　　保持正确的坐姿，避免长时间单一的姿势，可使用支撑设备来改善坐姿。

　　4. 使用升降桌：

　　尽量使用升降桌，可以在工作时选择站立办公，减轻腰椎的负担。

　　5. 多喝水：

　　增加水分摄入，不仅有益于身体代谢，还能促使你多次起身去如厕，减缓久坐带来的危害。

　　6. 合理安排工作与休息时间：

　　避免长时间的单一工作，合理安排工作与休息时间，有助于减轻身体负担。

　　7. 培养健康生活方式：

　　合理饮食，充足睡眠，戒烟限酒，维持健康生活方式。

　　结语

　　长时间久坐对身体的危害不可小觑，因此，我们在日常生活中要注意定时活动，保持规律运动，调整坐姿，合理使用办公设备，多喝水，合理安排工作与休息时间，培养健康的生活方式。只有通过这些积极的改变，我们才能更好地保护自己的身体健康，远离久坐所带来的潜在风险。从今天开始，让我们迈开步伐，活动身体，拥抱更健康的生活。

　　无锡医博肛肠医院是无锡市特色的二级专科医院，省市医保定点医院，江苏省放心消费单位。医博60余年专注胃肠肛肠技术传承发展，采用内窥镜技术查治一体化，以专业、贴心、快为特色，为消化道客户提供全生命周期健康管理，更放心、更舒心、更省心。

　　图文来源网络，尊重原创，旨在分享

　　版权归原作者所有，图文如有侵权请及时告知删除

　　特别声明：本文信息仅作健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。